[...] po okresie regeneracyjnym w przejsciu na redukcje :D Troche to chaotycznie wszystko ale mysle ze da sie zrozumiec :) Aha jeszcze jedno Bo ktos mi tu kiedys polecil takie warzywa na patelnie i sa one bardzo dobre tylko znajduje sie w nich troche fasoli kukurydzy i takich *******ek no i trzeba na patelni robic z dodatkiem oleju i czy takie cos [...]
Wiec tak, nie ma sensu obcinac odrazu 300 kcal, jesli zalezy Ci na dobrej i przemyslanej redukcji, zacznij od bilansu na"0" , badz -100 kcal. Obserwuj organizm i w razie potrzeby odejmuj dalej, dlaczego? Szybsza utrata wagi=utrata miesnia, a te chyba chcesz zachowac w dobrej formie? Inwestuj w weglowodany o jak najnizszym indeksie [...]
[...] ze średniego ogórka i dużego pomidora + cebula i zielona herbata. 2.serek wiejski + ogórek i pomidor do tego zielona herbata. 3.ryż biały (czasem brązowy) filet z kurczaka + warzywa na patelnie i pół łyżki oliwy z oliwek. 4.Jabłko, banan,nektarynka, bądź marchew (do wyboru) 5.twaróg półtłusty ze szczypiorkiem, rzodkiewką i odrobiną mleka 1,5% + [...]
[...] ze średniego ogórka i dużego pomidora + cebula i zielona herbata. 2.serek wiejski + ogórek i pomidor do tego zielona herbata. 3.ryż biały (czasem brązowy) filet z kurczaka + warzywa na patelnie i pół łyżki oliwy z oliwek. 4.Jabłko, banan,nektarynka, bądź marchew (do wyboru) 5.twaróg półtłusty ze szczypiorkiem, rzodkiewką i odrobiną mleka 1,5% + [...]
Oj dziś był hardcore Trening siłka"góra" - spokojnie, ładny progres w cięzarach , czuje ze jest git! Potem pogadałam długo z trenerem - powiedział ze chce mi troche pozmieniac program - to chyba po tym jak go namowiłam na poczytanieo esperymencie PUMY... Wiem -musztarda po objedzie juz zaluje ze sie nie zglosiłam , choc wiem po [...]
[...] czy mix jakiś) Mleko 0,5% - 300ml = 300g 1 całe jajko + 5ml oliwy z oliwek wychodzi: 29g - B, 19g - T, 78g - Ww Wg. tego co obliczyłem za mało B i Ww, za dużo T.. Może zamiast jajka dać twarogu trochę a tą oliwę wogule wywalić i dodać jakieś warzywa na uzupełnienie Ww.. wtedy bedzie chyba ok? Zmieniony przez - Sliderps w dniu 2009-09-15 23:28:26
Morales_37 zapomniał dodać że nie polecam jeść surowych jaj a jajecznicę uwielbiam jem codziennie a idzie od 4 do 8 jaj i j/w wywalanie żółtek to marnotrastwo mięso staram się kupować raz na tydzień i mrożę jaja u chłopa na targu raz 2 razy w tyg wiejskie 2 razy na tydzień a warzywa na bieżąco to tak żeby nie spamować
[...] np z wisniami -Nastepny posilek to posilek przed treningowy z ryzuem brazowy/bialym/kasza/makaronem i najczesciej jest to piers smarzona z samym bialkiem + czasami jakies warzywa na patelnie albo jakas surowka, czasami rybka, kotlet mielony, jakies zeberko ito -Automatycznie po skonczeniu treningu w 70% przypadkow mam jablko albo banana [...]
[...] bylem na konsultacjach niby z diabetologiem too.. az ciezko bylo sluchac bo tlumaczy mi a jak cos zapytam to juz nie wiem ocb, tak jakby z ksiazki mi regułki czytała. Obecnie kcal nie licze, tylko poprostu mniej jem i zero tłuszczy, ryba, warzywa na parze i do tego łyżka stolowa ryzu, tylko nie wiem czy tez tak warto schodzic w dol z weglami?
[...] na komendę hana- szybko, na tul- wolno x 20 takich powtórzeń c) bieg bokserski sierpy i to samo co wyżej d) pozycja annun so ogólnie po tym byłam mocno zmachana i odczułam warzywa na patelnię ( w sensie bardzo mocno je doprawiłam i doslownie paliło mi nad mostkiem:/) Rozciąganie: dynamiczne jak zwykle wymachy nogami we wszystkie strony [...]
Warzywa na redukcji to podstawa a tym bardziej zielone takie jak brokuly,szpinak,kalafior ogorek. W drugim posilku daj wiecej piersi chociaz ze 150g a ten serek zostaw sobie na kolacje. Tunczyka kupuj w sosie wlasnym(wodzie) i dodawaj do niego oliwe z oliwek.Ogolnie to w II wiecej piersi i tluszczy serek wywal na pozniej. III posiłek nie bardzo. V [...]
[...] maturalnej,nawet nie bylo kiedy do sklepu skoczyc. Posilek w domu tez niezaciekawy: musialam zjesc tunczyka z puchy,ktorego nie znosze i ponoc jest szkodliwy,do tego oliwe i warzywa. Na kolacje wpadl kurczak z twarogiem i oliwa. Dzisiaj tez sie zakrecilam jak beret. Wybralam sie na silownie bez karnetu i musialam na busa odczekac ok 1,5 h. [...]
[...] go zdieta zbilansowama bd miodzio:) 4 posilek to nie posilek.Wlasciwie dostarczasz sameo bialko w nim.A gzie tłuszcze ww?polecam wziac troche oliwy z oliwek zetrzec warzywa na tarce(marchew pietruszka?ppkroic PAPRYKE pieczarki wrzucic tune i dusic to jest pyszne i dostarczysz ww i witaminy.Ogolnie nie widze u ciebie warzyw daj je w [...]
[...] na 2 sniadanie zwykle jakas rybka tunczyk czy łosoś takze z pomidorkiem , ogorkiem, brokulem, na 3 jem podobnie na obiadek jakas piers z kurczaczka na oliwie do tego warzywa na parze ;]]] potem jakies jablko po treningu jakis chudy twarozek z lyzeczka oliwy z oliwek i cos w tym stylu codziennie ;] pije duzo wody i zielonej herbatki. Moj [...]
[...] reszta ok. 2 ŚNIADANIE Kanapki z ciemnego pieczywa i z filetu z makreli w sosie pomidorowym - przetworów z puszki unikamy, zjedz sobie świeża rybke, dodaj jakies warzywa na kanapki (pomidor, ogórek, sałata), do tego jakies zdrowe tłuszcze. OBIAD Ryż biały + zupa + jakieś mięsko - Miesko i ryz tylko. TRENING!! PODWIECZOREK Kasza [...]
[...] mielonka na pewno zdrowa nie jest zamiast sera toasty gouda daj zwykły ser zółty Trzeci posiłek ok.15.00 przed treningiem Ziemniaki 350/400g + kurczak noga bez skóry / warzywa na patelni / ryba /kasza z marchewka duszona/makaron z twarogiem/schabowy? przed treningiem bym nie jadł sera twarogowego Czwarty posiłek ok.17.30/18 po treningu [...]
Witam Wszystkich ! Powracam z nową motywacją :) Mam nowy plan treningowy, dietę będę cisnął tą samą i suplementację też. Ale przypomnijmy sobie dietę i suple: 07:00 - 4 kapsy Mono + 30 gram WPC z wodą 07:30 - Płatki owsiane - 100g Mleko 1,5% - 150ml Jaja - 3 sztuki Ogórek - 20 g Pomidor - 20 g 10:30 - Filet z kurczaka - 70 g Ryż brązowy - 70 g [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.3
